To urządzenie służy do treningu bardziej ogólnorozwojowego niż samych m. brzucha. Podczas wykonywania "scyzoryka" czy jak to zwał pracują: -m. naramienne -m. zębate przednie, -m. proste brzucha, -m. czworogłowy (w szczególności krawiecki) Osoby z problemami z kregosłupem powninny unikac tego cwiczenia. Inne, ktore dopiero zaczynaja, [...]
syla Najważniejsze, że się ogarnęłyśmy :-)) Trening Trening A. A. Przysiad przy ścianie z piłką B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Miał być ten ale miły Pan trener na siłowni nie chciał dać mi sztangi [...]
[...] / 2x140 6. Przenoszenie ramion za głowę leżąc w poprzek ławki – 10/8/8/6 32,5kg 12/10/8/6 32.5kg Moja MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53aa8bdcaa874a6ebe48321d9720c799.png Ratujcie póki czas co zrobić z tymi mięśniami brzucha ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e3ac58884954a0d82f6f5e3fd4806da.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-25 19:50:08
[...] na ćwiczenia główne i dodatkowe? Dzień 3 Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 x max 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12 12 10 10 3. Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 12 10 10 8 4. Przyciąganie wyciągu ławki do brzucha siedząc 4 x 12 10 10 8 5. Martwy ciąg 3 x 12 10 10 Wywal ten wyciąg. Do martwego dodaj serię. Dzień 4 Barki: [...]
do brzucha podchodze olewczo - przyznaje się;) Jest to seria łączona z 3 ćwiczeń, co zajmuje 1 minute. Za brzuch i tłuszcz wezme się od kwietnia. Co do treningu.. Siła idzie, masa również, ale kurde.. Tak hardcorowego treningu dawno nie robiłem. Nie będe się powtarzał z tym spaniem itp. Napewno nie jest to trening dla ludzi nie mających minimum 1 [...]
a masz dziadu - ARE YOU TALKING TO ME???? YOU MOTHERf***ER!!!!!! Foty spoko, brzucha to ci zazdroszcze bo u mnie to koorva samo sadło, aż żal kooorva musze coś z tym zrobić, za całokształt szóstka no i w końcu pokazałeś te cyce, już nikt nie napisze o jakiejś koszulcea na dane w profilu mam jeszcze trochę czasu Zmieniony przez - Przemko_ w dniu [...]
[...] ulozyc sobie 2 rozne plany aby treningi byly urozmaicone i w rozny sposob angazowaly miesnie. Jak dlugo cwiczysz podanym planem i jak postepy? Nie cwiczysz tricepsa i brzucha w ogole. Do tego brak nog o czym juz byla mowa wyzej - powiedzmy ze troche pilka daje tutaj ale nie o to chodzi. Pomysl nad zmiana planu i ulozeniem go w sposob [...]
no lubię słodkie :D /SFD/Images/2016/3/25/34556c1b11714b1aa303472d005ee532.jpg CZWARTEK Do 15 godziny dobry dzień, lekko w pracy, potem niestety złapały wzdęcia i ból brzucha, ale zrobiłem pobiegałem w takim stanie i uszło. Dziś był 6 dzień siłowy z rzędu jutro tylko aero, ale też niekrótko [...]
[...] nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening intensywny przerwy po 30 s PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]
/SFD/Images/2016/7/5/5033551d7d1d4f66a303747fb2afe14a.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 68 Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym [...]
[...] mop lub tez kij od szczotki, stajesz bokiem do lustra i pamietasz o: - sciagnietych lopatkach, - w zwiazku z powyzszym - wypchnietej do przodu klatce, - napietych miesniach brzucha, - prostym odcinku ledzwiowym, bez podwijania ogona co mialo miejsce za kazdym razem. http://www.youtube.com/watch?v=PEJUFSzz8SY Robisz i obserwujesz. Potrenuj tak [...]
[...] okazało się że jednak 4,5km przebiegłem i się nie …… poddałem^^ Oczywiście od razu klop, i ponad 100 Decybeli;) Następnie z przez 1h się źle czułem, jakby mi wycieli połowę brzucha (wyolbrzymiam), jestem dumny że się nie poddałem, i zły na brzuch bo mogłem mieć czasu dużo lepszy, nie liczyłem na 1h co byłoby nie możliwe, ale 1:05, 1:07 czemu [...]
[...] na plank -Jak słucham utworu muzycznego z tekstem który rozumiem, umiem powtórzyć i mogę sobie nucić to szybciej mija mi czas i wmawianie sobie że nie czuję ŻADNEGO bólu brzucha jest łatwiejsze. (kiedyś ktoś mnie nauczył powtarzania w głowie- ból jest Twoim przyjacielem i takich tam %-) ) - Patrzę sobie na stoper i myślę "no jak już jest 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uważaj , Kalistenika słabo rozwija nogi i dolny odcinek pleców dla kontrastu jest wysyp ćwiczeń na brzuch(duża dysproporcja mięśni brzucha a grzbietu może Cię na długo wyłączyć ze sportu wogóle), polecam uzupełniać kalisteniczne treningi o trening nóg i grzbietu z ciężarami np Martwy ciąg, Przysiad. Najtrudniejsze ćwiczenie w kalistenice na nogi [...]
[...] robiłem, ale mniej więcej czuje, że WYGRAŁEM. Jutro ten plan spróbuję jakoś ogarnąć, dodam serie i powtórzenia, wtedy ocenicie. Nie chce, by ktoś coś robił za mnie. Co do brzucha - racja. Jest strasznie słaby, tak samo jak klata itd. Człowiek chudy, a z ledwością 10 pompek robi. I tak jak mówiłem, proszę się nie czepiać, że nie ma wypisanych [...]
[...] rodziną (jestem prawie, że abstynent - piję okazjonalnie, ale się skusiłem), no i takie podgryzanie kanapek + jakieś tam soki do popicia. Wszystko poskutkowało lekkim bólem brzucha w nocy, ale za to spałem jak suseł, aż do ... 7 :)) Wyglądałem jakbym miał piłkę do kosza w brzuchu. Wczoraj już trochę inaczej jadłem, aniżeli wszyscy z rodziny. [...]
[...] 7. Uginanie nadgarstka sztangielką podchwytem: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/7kg, 10 powt/7kg Do tego zrobiłem 3 serie Allahów z obciążeniem na linkach, kilka 2 serie spięć brzucha, 1 serie unoszenie nóg w zwisie, oraz 2 serie skłony na boki ze sztangielką w ręce. Jedzonko: 1. Płatki owsiane (7 łyżek), 250 ml maślanki, garść bakalii, 2 łyżeczki [...]
[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha leżąc z talerzem 10kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg Wnioski/pytania: Yuuuuhuuuuuuuu ! W [...]
Prośba o pomoc w redukcji!
